Délután már görnyedten ülsz a gép előtt? Rossz lesz a tartásod, megfájdul a hátad, a derekad hosszabb üléskor vagy álláskor? Pedig csak ki kellene húzni magad…
Ha ez ilyen egyszerű lenne… Egy idő után elfárad a hát és a derék, és nem is lehet egész nap tudatosan odafigyelni a tartásra. Ráadásul az is panaszokat okozhat, ha erőlteted a merev kihúzott tartást.
Mi történik ilyenkor?
A gerinc jó működéséhez izomharmónia és stabilitás szükséges. Ülőmunka, egyoldalú terhelés, kevés mozgás mellett
- egyes izmok túl feszessé válnak
- mások gyengülnek.
Ez a felborult izomegyensúly vezet tartászavarhoz, akár panaszokhoz, fájdalomhoz. A stressz és egyéb idegi impulzusok, rögzült mintázatok pedig ráerősítenek minderre.
Mi lehet a megoldás?
- Mozogj, tornáz amihez kedved van, de legyen benne a gerincedet átmozgató elem is.
- Ha panaszod is van, válassz gyógytornát vagy speciális gerinctornát építs be az edzéseidbe.
- Törődj a lelkeddel. Annak állapota is hat a tartásodra.
- Adj segítő impulzusokat az idegrendszerednek: pl. légzőgyakorlatok, szemtorna, a tekintet lazítása képernyőhasználat közben, a test állapotára figyelő meditáció, séta a szabadban, tudatos nyújtózás, talajérzékelés, áthangoló gyakorlatok és mozgások, jóga…
- Jó ilyenkor a gerinctartó heveder? Kizárólag erős akut fájdalom esetén, a fájdalmat okozó terhelés idején, rövid ideig viselj bármilyen rögzítőt. Ha egyáltalán szükséges… Legjobb, ha erről orvossal, gyógytornásszal, edzővel beszélsz előtte. A hosszan viselt rögzítő vagy heveder tovább ront az izomharmónián és hosszú távon nem megfelelő impulzusokat ad az idegrendszernek.
- Kérj szakértő segítséget, ha erős panaszaid vannak, vagy ezek régóta fennállnak, nem javul igazán bármit is próbáltál, vagy kérdésed van, esetleg aggódsz bármi miatt.
Ha az izomrendszer és az idegrendszer együtt kerül rendbe, a jó tartás nem erőlködés lesz, hanem természetes állapot. Egyszer csak azon kapod magad, hogy szépen tartod magad – külön figyelem nélkül.
Egészséget kívánok!