A könyök leggyakoribb betegsége.
Mi ez?
(Csonthártya)gyulladás. A könyök oldalsó csontos részén: ahol az alkarfeszítő izmok erednek.
Mi az oka?
- Túlerőltetés: fizikai munka, edzéstúlterhelés, de gyakori ok a számítógépes munka (billentyűzet, egér)
- Nyaki problémák is állhatnak a háttérben
- Fibromyalgia és egyéb betegségek jelensége is lehet
- Góc (fogászati, gégészeti, urológiai, stb.) is okozhatja
Hogyan ismered fel?
- fokozatosan kialakuló könyökfájdalom
- a fájdalom a könyök oldalsó részén erős, az alkar-csukló felé kisugározhat
- nyomásérzékenység a könyök oldalsó részén
- fokozódó fájdalom a csukló feszítésére (amikor felemelsz valamit, fogod a kezedben a táskát..) a csukló – alkar forgatására (kilincset próbálsz lenyomni, kupakot csavarsz le), ha szorítod a kezed (kézfogás, amikor valamit megfogsz, vagy szorítasz, néha emiatt el is ejtheted)
- pihentetésre enyhül a fájdalom
- ritkán duzzanat pirosság előfordulhat.
Mit lehet tenni?
Enyhébb érzékenység esetén könnyebben oldódik a panasz, de ha hosszan fennáll, kérdésed van, vagy aggódsz, akkor érdemes szakértő segítséget kérni.
Fontos megnézni, a túlerőltetésen túl nincs-e valami egyéb a háttérben, amit kezelni kell (nyaki vagy egyéb betegség, góc).
Túlerőltetéses teniszkönyök esetén két fő problémára kell fókuszálni:
- a túlfeszült alkarizmokra és
- az általuk “túlhúzott” eredési terület gyulladására.
A túlfeszült alkar izomzat kezelése:
- nyújtás, lazítás
- masszázs
- manuálterápia- gyógytorna, (pl. ún. Terrier technika)
- kinesiotape
- izomlazító krémek
- teniszkönyök rögzítő segédeszköz
- az izmokat a meleg is lazítja, azok nincsenek begyulladva, ezért megpróbálható, de sosem elég önmagában. (Ha nem esik jól, ne erőltesd.)
- Vagy ha már jobban vagy: megelőzésként (is) izommunka, edzés után hasznos lehet egy jégmasszázs: fél literes palackban vizet lefagyasztasz, edzésre vidd el – edzés végéig kibírja hűtés nélkül (hacsak nincs 40 fok), edzés után ezzel átgörgeted az izmokat.
A begyulladt izomeredés (csonthártya)gyulladása (a nyomásérzékeny pont vagy terület)
- kímélet, pihentetés
- gyulladáscsökkentő krémek és tapasz
- hideg borogatás vagy jegelés
- ha nem elég: gyulladáscsökkentő gyógyszer
- lökéshullám terápia
- fizikoterápiás kezelések (ezeket az izmokra is lehet alkalmazni)
- helyileg beadott szteroid injekció
- ha semmi nem hat: műtét
Makacs esetben a nyakat is fontos kezelni.
A golfkönyök ritkább, az alkar-csukló hajlító izmainak túlerőltetése miatt alakul ki. Ezen túlmenően az okok és kezelés hasonló a teniszkönyökhöz.
—Hogyan előzheted meg?
Figyelj oda a megfelelő edzéstechnikára. Edzés után lazíts, nyújts, pihenj. Vigyázz a gerincedre, nyakadra, pl. gerinctornával, rendszeres mozgással. Hosszas ülőmunka után is hasznos a nyújtás.
Egészséget kívánok!