Már megint fáj a nyakam! Mi az oka a visszatérő nyakfájásnak és mit lehet tenni?
Tudom magamról, hogy nem tökéletes a hátúszási technikám, ezért rendszerint megfájdul a nyakam egy idő után. Jó technikával ez kivédhető. Emellett előfordult párszor, hogy a stressz nyomta rá a bélyegét a nyakamra. Sok más oka is lehet egy visszatérő nyakfájásnak.
Íme 12 további ok:
- Egyoldalú terhelés: hosszú ülés, ülőmunka, telefonozás, kézzel végzett munkák
- Nem megfelelő izom-egyensúly: főleg az ülőmunka miatt az alsó lapockazáró izmok gyengülnek, túlfeszül viszont a csuklyásizom felső része és a mellizmok, ez komplex tartászavarhoz és háti – nyaki fájdalmakhoz vezet.
- Tartászavar: a testben bárhol alakul ki tartásbeli, vagy működési eltérés, annak egy idő után legtöbbször lesz távoli hatása.
- Rossz testpozícióban végzett tevékenységek, például edzés, vagy munka.
- Ha eleve érzékeny a nyak, akkor egyes mozgásformák provokálják a fájdalmat: kerékpározás, úszás, evezés, felülések, fekvőtámasz
- Nehéz oldaltáska – válltáska.
- Rossz párna (és/vagy matrac)
- Eltérések a nyakban (pl. kopás, meszesedés) ami érzékenyebbé teszi a nyakat, de a fájdalomnak csak ritkán önálló okai
- Porckorong eltérések
- Fogászati problémák, nem megfelelő statika
- visszatérő fejfájás, migrén – következményes nyakfájással
- Stressz és lelki okok
Mit lehet tenni?
Ha ismered az okot, amin tudsz változtatni:
- rendszeres tornával harmonikus izomzat kialakítása, hogy megakadályozzuk az izomeltérésekből fakadó nyakfájás kialakulását
- ergonomikus munkakörnyezet kialakítása
- a helyes testpozíció és funkció kialakítása bármilyen tevékenységnél, edzésénél a gyakorlatok szabályos végzése
- hátizsák (válltáska helyett)
- megfelelő párna és matrac
- fogászati kezelés, ha szükséges
Kezelési lehetőségek októl függetlenül:
- a mozgásterápia – gyógytorna elengedhetetlen. Nyújtások – lazítás – erősítés. A helyes testtartás kialakítása minden mozgáshelyzetben.
- masszázs
- meleg borogatás a feszes izomzatra, vagy akár egy sál a nyak köré
- akut fájdalomnál megpróbálható a hideg borogatás vagy jegelés
- krémek
- manuálterápia
- egyéb kezelések: pl. akupunktúra
- fizikoterápiás kezelések
- akut fájdalomnál nyakrögzítő
- fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő gyógyszer
- stresszcsökkentés- relaxáció
Erős, makacs panaszok vagy bármilyen aggodalom esetén keress fel szakértőt!
Szűrővizsgálattal és ergonómiai felméréssel a nyaki panaszok megelőzhetők!
Egészséget kívánok!
