Elcsépelt manapság, hogy igyunk sok vizet. A nyári melegben kicsivel még többet…
Persze fontos eleget inni, de számít ez az ízületeknek? És mennyit? Ha utánajárunk, széles skálán mozog, hogy hány liter a napi ideális folyadékbevitel.
- Ízületeinkben lévő porc 70-80%-a víz. Ez hozzájárul a porc rugalmasságához. Emellett az ízületben a két porcfelszín között víztartalmú ízületi folyadék van, ami az ízület kenését biztosítja. Logikusnak tűnik, hogy az ízület
egészségéhez (is) szükséges a megfelelő folyadékbevitel, a rugalmas és könnyű mozgás érdekében. - A csigolyák közötti porckorong nem igazi porcszövet, nem a csontok végén ismert porc van itt. Inkább olyan, mint egy zselépárna: kívülről egy erős kötőszövetes „párnahuzat” belül pedig egy zselészerű anyag adja a porckorong rendkívüli rugalmasságát és ellenállóképességét.
Ebből az is következik, hogy a klasszikus porcvédő készítmények a porckorongra nem hatnak! Mert a porckorong nem klasszikus porc. - Reggelre mindig megnövünk egy kicsit, estére pedig „összemegyünk”. Mert a porckorongokból a gravitáció hatására kipréselődik a víz. Vagyis a porckorongnak mindenképpen szüksége van vízre, hogy reggelig meg tudja magát szívni folyadékkal, amíg nem nyomja össze a gravitáció a ránehezedő testsúly miatt.
- Ezért jó tehát tényleg bevinni a megfelelő mennyiségű napi folyadékot. Leginkább vizet.
Mennyit?
Kiindulhatunk az átlagos napi 2-3 liter vízbevitelből, (más számítások szerint átlagos testsúlynál a testsúlykilogrammonként ajánlott 40 ml napi bevitelből), de időjárástól, munkától, táplálkozástól, edzéstől és még sok minden mástól függően ez jelentősen eltérhet ettől. A vizelet ne legyen sötét – ez jó indikátor. De túltolni sem mindig jó…