Pár éve hosszabb kihagyás és kacskaringók után rákattantam az imádott futás helyett a gyors-gyaloglásra. Legalábbis azt gondoltam, gyors…
Rákerestem: a világcsúcs gyaloglásban jelenleg 50 kilométeren alig több mint 3 és fél óra. Tehát több mint 14 km/órás sebességgel sétálgat a győztes! Próbáltad már?? Én ennyivel tartósan futni sem tudok!
Hát most ráturbóztam a gyaloglásra, és eléggé igyekszem. Figyelem az órámat, hogy mindig 10 percen belül siessek le egy kilométert, ami azt jelenti, hogy 6 km/h feletti sebességgel sétálgassak, most már megy a 7 km/h sebesség is. És még mindig csak sétálok. A gyorsgyalogláshoz ugyanis már külön technika kell. Te milyen gyorsan
gyalogolsz? Természetesen akinek hosszabb a lába, az előnyben van, míg ő egyet lép, nekem kettőt kell.
Mindezzel együtt imádom a gyaloglást, főleg jó levegőn. Jót tesz a csontjaimnak, a keringésemnek, és közben sok izom dolgozik, anélkül hogy túlterhelném magam.. A kutatás szerint minél gyorsabb valakinek az alap járási sebessége, annál jobb az egészségi állapota, és annál hosszabb, aktívabb életre számíthat. Idősebb korban ez az összefüggés különösen szembetűnő – de miért ne dolgoznánk ezen jóval korábban?
A gyorsabb járás ugyanis nemcsak a tempóról szól: mögötte edzettebb szív- érrendszer, jobb állóképesség, erősebb izmok, jobb ideg-izom kapcsolat, jó idegrendszeri funkciók és koordináció áll. Természetesen a genetika is beleszól – de
az edzhetőség a legtöbbünk számára adott.
Fontos! Tudd, hogy mi a célja az edzésednek, és ahhoz mérten tervezd meg, vagy kérd edző segítségét! Ha szeretnél vigyázni az egészségedre, akkor az egyszerű séta is szuper és hatásos lehet, legtöbbször nem a versenyzés és a versenysebesség a cél. De azért próbálj meg minél gyorsabban sétálni…
Miért érdemes (gyors)gyalogolni?
- Ingyen van. Csak egy kényelmes cipő kell hozzá és bármikor nekiindulhatsz a környéken egy jó kis sétának, vagy egy megállóval korábban szállsz le a buszról.
- Remek edzésmód a szív-érrendszeri állóképesség fejlesztésére. Gyalogolj legalább fél órát rendszeresen, legalább heti 5 alkalommal. Vagy többet.
- Erősíti az alsó végtag izomzatát . A nagyobb izomtömeg az anyagcserét is kedvezően befolyásolja.
- Kíméletesebb az ízületeknek, mint a futás. (Futáskor a talajra érkezéskor a testsúly négyszeresével egyenlő erő hat az ízületekre, gyalogláskor maximum csak másfélszeres.) Van, akinek emiatt, vagy más okból a futás kevésbé való,
az választhatja a gyaloglást, - Jót tesz a csontjaidnak: segít a csontritkulás megelőzésében és kezelésében.
- Fejleszti az egyensúlyérzéket, ami különösen fontos idősebb korban, az elesések megelőzése érdekében.
- Stresszoldó hatású. Már régen rájöttem, hogy a sportolás megnyugtat, kitisztulnak a gondolataim.
- Felfrissít mentálisan is – akár egy ötletválságot vagy nehéz napot is meg tud oldani egy kiadós séta.
- Könnyen beépíthető a napodba – nem kell külön edzőterem vagy extra idő, csak egy kis tudatosság.