Amit használunk, erősödik, amit nem használunk, az sorvad.
Ezt az alapelvet az izomzat szempontjából mindenki ismeri, hiszen az izmok edzéssel erősíthetők, lustasággal és mozgásszegény életmóddal viszont nemhogy nem erősödnek, de vékonyabbak is lesznek.
De hogyan „használjuk” a csontjainkat, hogy erősebbek legyenek? (Ezzel csökkenthetjük a csontritkulás kialakulásának kockázatát is!)
- Erősítő edzések. Teniszezőknél figyelték meg, hogy amelyik kart használják, ott a csontok sűrűbbek, erősebbek. Az izomzat erősítése más testtájon is a csontépítést stimulálja.
- A gravitáció kihasználása. Csökkent gravitáció csontritkulást okoz: űrhajósoknál az űrben töltött időtől függően csontritkulás alakul ki. Itt a földön mi viszont edzéssel fokozni tudjuk a gravitáció jótékony hatását: olyan mozgásformákkal, ami az ízületek, csontok „rázkódásával, ütődésével” járnak: például ugrálás, futás, gyors gyaloglás, tánc. Éppen ezért az úszás kevésbé erősíti a csontokat, így nem hatékony csontritkulás ellen (másra viszont szuper).
- Az életkor előrehaladtával romlik a test egyensúly érzékelése, a koordináció, így könnyebben bekövetkezhet elesés. A csontritkulás legsúlyosabb következménye a (pl. eleséskor) könnyebben bekövetkező törések. Az egyensúly fejlesztése éppen ezért fontos a csontok védelmében. Koordinációt javítja a tánc, jóga, korcsolyázás.
Annyi mindent volna jó sportolni! Ugye? Az egyik mozgásforma erre jó, a másik arra. Nem kell azonban mindent csinálni, elegendő megtalálni a kedvencünket, amiben van egy kis erősítés, szárazföldön végezhető elemek. Vagy olyan mozgásformát keresni, ami a számunkra fontos probléma ellen dolgozik. A legtöbb mozgásforma pedig hatással van a koordinációra. Kérdés és bizonytalanság esetén jó kérdezni orvostól, gyógytornásztól, személyi edzőtől.
Egészséget kívánok!
