Fáj a hátam! Ez már csontritkulás?
Ezt a kérdést nemrég egy 44 éves páciensem tette fel nekem.
És nem ő az első – sokan aggódnak emiatt.
Lássuk, mit érdemes tudni erről:
- Csontritkulás esetén a csonttörések okozzák a fő problémát. Ezért is hívják „néma kórnak”: amíg nem történik törés, gyakran semmilyen panaszt nem okoz. Tehát nem a fájdalom alapján kell diagnosztizálni: ha panaszt okoz, az már régen rossz! Ezért kell szűrni!
- A menopauza előtt általában nincs olyan mértékű csontvesztés, ami töréshez vezetne – kivéve, ha valamilyen betegség áll a háttérben (például autoimmun vagy hormonális probléma).
Visszatérve páciensem feltett kérdésére: egy menopauza előtt álló nőnél egyéb betegség nélkül nem valószínű, hogy a hátfájást csontritkulás okozza. Sokkal inkább áll más a háttérben, az izomegyensúly felborulása, helytelen testtartás vagy mozgáshiány miatt.
De a téma ettől még nagyon is aktuális, mert most tudsz tenni azért, hogy megelőzd a későbbi gondokat.
Mit tehetsz megelőzésként?
- Mozogj, sportolj rendszeresen, végezz erősítő edzéseket és a gravitációt használó mozgásokat (ugrálás, futás, gyors gyaloglás)
- Az elesések megelőzésére az egyensúlyod is edzheted: jóga, tánc, korcsolya…
- Táplálkozz kiegyensúlyozottan, egészségesen: fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, nem savasító típusú ételeket
- Szedj D vitamint októbertől márciusig (az ajánlás szerint 2000 Nemzetközi Egységet)
- Szedj kalciumot, ha nem jut be elég az étrenddel ( a napi bevitel a táplálékban található kalciummal együtt menopauza előtt felnőtteknél 1000 mg, menopauza után 1200 mg legyen)
Mikor kell szűrni a csontritkulást?
- Hölgyeknél az első vizsgálat a menopauza kezdetén történjen, majd a mért érték függvényében 1-2-3 évente.
- Férfiaknál 60-65 éves kortól érdemes szűrővizsgálatot végeztetni.
- Ha van olyan betegséged, ami növeli a csontritkulás kockázatát, érdemes korábban rákérdezni a szűrésre.
Október 20: a csontritkulás világnapja. Vigyázz a csontjaidra – ők tartanak meg téged.
Egészséget kívánok!