Korábban a placebo effektusról írtam: ha úgy hiszed, hogy egy készítmény neked használni fog, akkor valóban segít. Mi ennek az ellenkezője?
Ha azt gondolod valamiről, hogy ártani fog, akkor is igazad lesz: a félelmek és negatív meggyőződések valódi mellékhatásokat, tüneteket és fájdalmat tudnak okozni!
Példák:
- Egy fejfájás gyógyszer klinikai vizsgálatában, az egyik páciens erős
mellékhatásokra panaszkodott, amik azonnal megszűntek, amint megtudta:
placebót kapott. - Kutatások azt igazolták, hogy akik részletesebben átgondolják, kielemzik a
betegtájékoztatót, és aggódnak, azoknál nagyobb arányban jelentkeznek
mellékhatások. - Mindez nem csak a gyógyszerekre igaz! Egy holland kutatásban nem cöliákiás
gluténérzékeny embereket vizsgáltak: annak is jelentkeztek panaszai, akinek
az ételében nem volt glutén, de azt hitte.
Ha túlzottan félsz egy élelmiszertől: igazad lesz! Vitathatatlanul sok valódi ételérzékenység, allergia létezik, de sok olyan is, amikor a félelem szüli az érzékenységet. Annyi mindentől kell tartani manapság, ránk zúdulnak az információk: ellenség lett a glutén, a szénhidrát, a tejtermékek, és valószínűleg te is tudnád még sorolni…. Hogy ne csinálná össze magát az ember a sok félelmetes információt olvasva!
— Nagyon sok szituációban érvényesülhet nocebo hatás: gyógyszerek, ételek, oltások, COVID és más fertőzések, egészségügyi személyzet, orvosi vizsgálatok és beavatkozások, munkahelyi helyzetek, környezeti tényezők (pl. elektroszmog), és még sok minden más…
Hogyan működik a nocebo hatás?
- a félelmek mérhető idegrendszeri változásokat generálnak.
- a negatív elvárások agyi aktivitásváltozásokat, neurokémiai folyamatokat
váltanak ki, ezek pedig fizikai tüneteket és a fájdalomérzékelés növekedését
okozzák. - a nocebo hatás nem pusztán pszichés jelenség, hanem komplex
neurobiológiai folyamatok összessége! Tehát nem egyszerűen csak bebeszéli
ezt valaki magának. Sok-sok egymást követő félelem, stresszhatás, és testi
hatás összjátékaként alakulhat ki egy rögzült nocebo hatás. Így
megszabadulni sem mindig könnyű tőle.
Mit tehetsz azért, hogy a félelmek ne gyengítsenek, hanem inkább erőt kapj a
gyógyuláshoz?
- Figyelj a gondolataidra és szavaidra
Tudatosítsd, hogyan beszélsz a saját testedről, a panaszaidról és a kezelésedről.
Tudd, hogy akár lehetsz jól vagy jobban is. - Szűrd meg az információt
Nem minden rémtörténet vagy fórumhozzászólás rád vonatkozik. Ne tekerd bele
magad a negatív beszámolók olvasásába. - Kommunikálj nyíltan az orvosoddal, terapeutáddal
Merj kérdezni a kezelésről, mellékhatásokról, és mondd el a félelmeidet.
Olvasd el a betegtájékoztatót és ha valami megijeszt, azt beszéld át szakemberrel.
Ha mellékhatást érzel, azt is jelezd. - Erősítsd a pozitív várakozást
Gondolj arra, hogy a kezelés segíteni fog. Ez nem önámítás. - Használj stresszcsökkentő technikákat
Relaxáció, légzésgyakorlatok, mindfulness, séta – mind csökkenti a félelmek testi
hatását. Találd meg a számodra legjobbat! - Beszélgess támogató emberekkel
Olyan barátokkal, családtagokkal, akik erősítenek, nem pedig ijesztgetnek. - Ápold a bizalmat
Bízz a saját testedben és a kezelőorvosodban: a bizalom már önmagában is véd a nocebo-hatástól.
A gondolataink formálják a testünket is. Ha tudatosan figyelünk rájuk, erőt adnak,
gyógyítanak – és nem gyengítenek.